四种健身常见的误区是什么 四种健身常见的误区

四种健身常见的误区

误区一:不做热身运动。

许多人都知道运动前要做好热身运动，这样可使身体发热，加速身体血液循环。然而，在进行剧烈运动时，要遵循热身运动的原则，否则，运动时就不能发挥它的最大的能量，因为人体在剧烈运动时，大脑会消耗大量的氧，而此时，大脑会消耗大量的氧，使大脑的能量得到极大的补偿，使人陷入一种“越睡越累”的恶性循环中。

误区二:运动后大量饮水。

运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要。而且水的导热性比空气大30-70%，人的血压波动也不低。因此，在剧烈运动时，最好保持充足的水分，水温在18-20°C，不可饮用含有酒精的饮料。而饮酒时，最好限制酒精的摄入量。

误区三:空腹运动。

许多人认为，运动时出汗多消耗热量，与在健身房运动所消耗的热量差不多，这是错误的。因为大量出汗时，人体的毛孔扩张，体表散热量增加，从而促进了体内的热量消耗。而且，在运动过程中，出汗过多时，体表的毛孔扩张，机体的血容量增加，心脏的收缩次数也随之增加，从而导致了心脏的负担，心脏的“灾难”增大。

误区四:不做热身运动。

秋天是锻炼的好时机，但如果热身不充分，不但锻炼的效果不好，还会造成运动伤害。所以，锻炼之前，应做好充分热身，让身体逐步适应和恢复。

误区五:“锻炼身体做操能减肥，但运动量要控制好。”

不少人会以为，其实，锻炼身体并不能代替运动。因为身体充分运动了，会通过出汗、呼吸、流汗、泌尿生殖等各种调节，使体内的“毒素”得以排除，锻炼效果反而会大打折扣。

误区六:运动强度太大。

一般来说，中老年人参加运动量较小的运动，可最大限度地减少体内的脂肪，从而起到减肥作用。